Que son y para que sirven los MACRONUTRIENTES

Te invito a que conozcas más acerca de que son los macronutrientes y la importancia para nuestro organismo

Los alimentos que consumes día a día forman parte esencial de nuestro cuerpo ya te estos nos proporcionan las energías necesarias para realizar cualquier tipo de actividad física, además si lo buscamos tener un cuerpo fitness debemos proporcionarle a nuestro organismo la cantidad de macro nutrientes necesarios para lograr los objetivos planteados es por ello que aquí te indicaremos que son los macro nutrientes y porque estos nos ayudan a obtener un cuerpo saludable.

Sabias que las proteínas, los carbohidratos y las grasas son comúnmente conocidas como macronutrientes, la palabra macro significa grande, un concepto sencillo para describirlo sería “grandes cantidades de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para su funcionamiento”.

Propósito que cumplen los macronutrientes en el organismo 

Cada uno de los 3 macronutrientes que te acabo de mencionar cumplen un propósito diferente en el organismo, por ejemplo, los carbohidratos son la fuente principal de energía que necesita nuestro cuerpo y dentro de este grupo podemos mencionar los que son ideales y los que no son tan ideales, independientemente de los que tu escojas ambos aportan 4 kilo calorías por gramos.

Dentro del grupo de los ideales podemos encontrar varios alimentos que te proporcionan la cantidad necesaria que requiere nuestro organismo para su funcionamiento correcto, los alimentos que los proporcionan son el pan integral, los frijoles, las tortillas, las frutas y los vegetales y estos son absorbidos de forma más rápida por nuestro cuerpo

Los que no son tan ideales se encuentran el azúcar blanco, el pan blanco, la pasta blanca, estos son asimilados por nuestro organismo de forma más lenta, aunque no lo creas los carbohidratos en palabras más coloquiales son el combustible que permite que nuestros músculos respondan de forma favorable al momento de realizar una actividad o ejercicio físico.

Por su parte, las proteínas son consideradas esenciales para que nuestros músculos funcionen correctamente, ya que su función principal es la reparación del tejido, estas, están compuestas por un grupo de aminoácidos, sin ella nuestros músculos no pudieran recuperarse de forma rápida luego de una sesión intensa de ejercicio, lo que impediría su crecimiento, aunque no lo creas todo nuestro está compuesto por proteínas.

Para poder obtener una buena musculatura debes tener presente que debes consumir altas cantidades de proteínas y lo mejor de todo es que las puedes consumir de dos formas, la primera de ellas es de origen natural, y las puedes encontrar en la carne, el pollo, los huevos, la carne de cerdo, los mariscos y el pescado y la segunda de origen vegetal, y las puedes conseguir en el brócoli, las algas, la soya, las legumbres y los frijoles, el consumo de ellas debe ser de 4 kilo caloría por gramo.

Y por último encontramos los lípidos o mejor conocidos como las grasas, generalmente las personas tienden a asociar la grasa a malos hábitos alimenticios, pero la realidad es otra, puesto que esta brinda beneficios a nuestro organismo, pues ayuda al mejoramiento de la función de las membranas celulares, las grasas junto con los carbohidratos están caracterizadas como la fuente principal de energía que queda almacenada en nuestro cuerpo para ser utilizada en el momento que se requiera, pues no es tan inmediata como la energía que proporcionan los carbohidratos.

Existen dos tipos de grasas y esto debes tenerlo presente, la primera de ellas es las grasas saturadas están son las que causan a daño a nuestro cuerpo y es por eso que deben ser consumidas en la menor medida de lo posible, y encontramos las grasas insaturadas estas brindan grandes beneficios para nuestro organismo en general y sobre todo te ayudara a construir músculos estas puedes encontrarlas en el salmón, frutos secos y el aceite de oliva.

También existen de origen natural las puedes encontrar en los lácteos, la mantequilla y sus derivados y de origen vegetal las puedes encontraras en las nueces las semillas de chía, la linaza, las almendras, el maní y el aguacate y están aportan a nuestro cuerpo 9 kilo calorías por gramo, es la que más cantidad aporta a nuestro organismo. 

Esto tal vez no lo sepas, pero las grasas son necesarias para que nuestro organismo pueda absorber las vitaminas y principalmente las vitaminas A, D, E y K, además ayuda a las hormonas a liberar de forma correcta la secreción de estas, tal es el caso de la testosterona, de igual forma regula el cortisol que es la hormona catabólica que utiliza el musculo como fuente de energía.

Te habrás preguntado porque en el mundo fitness es necesario consumir los macronutrientes, pues la respuesta es realmente sencilla, debido a los beneficios que aporta a tus músculos además te ayudara a alcanzar los objetivos que te hayas propuesto de una forma más rápida y para ello debes comer las cantidades adecuadas para poder alcanzar el cuerpo deseado.

Una recomendación es que debes tratar de consumir entre un 55% o un 60% de carbohidratos, y de proteínas entre 15% o 20% y las grasas dentro de un 20% o 30%, tratando de que la sumatoria de los porcentajes de un 100%, ten en cuenta que cada cuerpo es un mundo y no todos obtienen los resultados de la forma más rápida deseada, es momento de comenzar a elegir y sobre todo a supervisar las cantidades de macronutrientes que consumas a diario para que así puedas lograr alcanzar esa figura fitness por la cual has trabajado.